טיפול קוגנטיבי התנהגותי בעצימות נמוכה

1. זיהוי – הצעד הראשון תמיד יהיה זיהוי של הבעיה שמטרידה את המטופל. כאן השאלות אשר ישאלו הן מהי הבעיה, מתי אותה בעיה התחילה להטריד את המטופל ומתי היא משפיעה על המטופל, כלומר מהו הזרז שלה. ניתן להגיע לכל אלו על ידי שימוש בשאלונים, שיחה עם המטופל, סיכום מאפייני הבעיה, התבוננות במטופל מהרגע בו הוא הגיע אל המטפל וזאת על מנת לבחון את אופן ההתמודדות שלו עם דברים.
2. המשגה – המשגה של המקרה. כאן מרכיבי הבעיה יבחנו ותתבצע אבחנה. המרכיבים העיקריים כאן יהיו אירועי החיים שהובילו לסגנון התמודדות מסוים אשר הוביל לסימפטומים הבעייתיים מהם המטופל סובל. כלומר, ההתמודדות של מטופל אשר מצוי במצב של חוסר וודאות יכול להיות דימוי עצמי נמוך ושלילי על עצמו, דבר שיוביל אותו לסימפטומים של דיכאון.
3. הגדרות – בשלב זה יוגדרו המטרות ודרכי הפעולה אשר יובילו לשינוי של דפוסי ההתנהגות של אותו מטופל וההרגלים שלו, בכדי להגיע למטרה או מטרות שהוגדרו. כאן יוחלט מהם אותם אלמנטים אותם יש לשנות בחשיבה או ההתנהגות של המטופל וכיצד ניתן לעשות זאת.
4. שינוי התנהגותי – חשוב לדעת שהלמידה תמיד תתרחש על ידי צפייה, חיקוי וחשיבה. המטופל יחשוב על האירוע, מה הייתה המחשבה שלו והתגובה שלו בעקבות האירוע, כיצד ניתן לתקן את החשיבה הזאת, מהן התגובות והמחשבות הראויות יותר, כיצד הוא יכול לשנות את הגישה שלו למצב וכמובן התוצאות בסיום התהליך. כלומר, תיקון ועיצוב מחדש של דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות ומזיקות באמצעות הבנה ותרגול והטמעתם כהרגל. תוצאות שיקבעו האם הוא הצליח להשיג את המטרה. המטופל יהפוך מודע לאמונות שלו, לרגשות, למחשבות ולהתנהגות שלו בעת סיטואציה מסוימת.
5. השלב הסופי תמיד יהיה סיכום התהליך ומניעת חזרה וזאת על ידי מענה לשאלות כמו למשל: מהם המוקשים שלי, מה מפעיל את המוקש, מהן הדרכים החלופיות ומהי מערכת התמיכה העומדת לרשותי.

לסיכום, נכון להיום יש אפשרות להתחיל טיפול קוגנטיבי התנהגותי בעצימות נמוכה, המתאים לאנשים אשר קצרים בזמן ובכסף. חשוב לדעת שלגבי התהליך אין הנחות, שכן גם כאן תצטרכו להתחייב לתהליך בכדי שהוא יצליח וכמובן להתמודד עם הקיים  והסימפטומים הנלווים למצב, לאתר את אופני ההתמודדות הנכונים לכם, ללמוד מחדש כיצד להתנהג בסיטואציות בעייתיות (המטפל יעזור לכם על ידי שימוש בחשיפה הדרגתית, למידה חברתית, כלים קוגניטיביים ועוד), ולתרגל למען המטרה בבית. בהצלחה!